barki i biceps

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

[...] w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik 1.5kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 4/8 powt 7.5/5 kg +gryfik 1.5kg. Tutaj poprostu barki nie wyrobili zarzucilem na poczatku za duzy ciezar i spalilem serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5 [...]

[...] 2.5kg krazkiem Ogolnie trening nie byl tak ciezki jak wczoraj, moze dla tego ze z powodu obolalych miesni nie byl tak intensywny. Po sugesti pitera zmienilem wyciskanie na barki z hantelek na sztange i chyba przy tym pozostane bo sie spodobalo ;].Ciezary moze nie sa jakies imponujace ale puki co musze wbic sie w rytm treningowy, przyzwyczaic [...]

[...] zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował przy skosie klatki + do tego wyciskanie na barki. Upewnij sie czy ten francuz [...]

[...] łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) ogólnie jak zrobisz klata/barki/tric to zostawiłbym max dwa ćwiczenia na triceps: poręcze albo francuza i jakąś izolacje jak będzie potrzebna na dobicie 2 serie Klatka piersiowa + biceps + Brzuch [...]

[...] sznurach lub drązku) 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 daj tu wyciskanie sztangi wasko piątek: nogi barki nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wypychanie cięzaru na maszynie 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 20 20 20 20 barki: Wyciskanie [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

[...] zrob w takiej konfiguracji: ława skok-gora - biceps hantlami maly ciezar siedzac 10 powtorzen na pelnej pracy miesni biceps sztanga prosta stojac, chwyt nieco szerzej niz barki - 6 powtorzen te dwa cwiczenia sparuj ze soba robia najpierw lawke potem od razu bez przerwy sztange stojac. Zrob tak 2 serie podwojne. Zmieniony przez - Entreri w dniu [...]

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] preparatu wiec ciezko pisac o odczuciach. Pierwsza porcje wziałem i robiłem w tym dniu klate no i moge powiedziec ze pompa była fajna czułem. Nastepna porcja to były plecy+barki no w ten dzien nieczułę az tak pompy jak w dniu gdy robiłe klate. Ostatnia porcje brałę gdy robiłem biceps+triceps i pompa była zadowalajaca i cwiczyło sie oka, ale [...]

Biceps pracuje również przy wiosłowaniu, a triceps przy wyciskaniu na barki, nogi BARDZO mocno pracują przy martwym ciągu (część trenerów np.DeFranco, Wendler, goście z West Side Barbell traktuje martwy na równi z przysiadem, jako ćwiczenie na dół ciała). Jeśli uważasz, że 8 serii na biceps w tygodniu to zbyt dużo, rób mniej, np.6 - jakie to ma [...]

[...] bylo na tyle Prawdopodobnie zmienie rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam troche. A teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli papu [...]

[...] -MC – 3s(12-10) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(12-10-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s(12-10-6) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12-10-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – [...]

PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 2. Rozpietki sztangielkami 4x12 3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x18,5x20 (dumna z tej ostatniej serii!) Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x18,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x4x5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x5x6,5 5minut biegania 3 [...]